什麼人適合練習
波姿操的特點
女人嘛，誰不羨慕芭蕾仙子曼妙的身姿和優雅的姿態，那可是年少時的夢啊。也聽說有人為了尋夢，特別去參加成人的芭蕾班，不過，這只是勇敢的少數者，對於我――久坐辦公室筋骨已經僵硬的人來說，如何還有勇氣敢試？
目的：增加腰椎的彈性和力量，放松頸、肩
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動作要領：尾椎、腰椎、胸椎、頸椎依此展開，做胸式呼吸，展胸時，腰要直，不前傾，不增加腰椎的負擔。
波姿操動作解析
只是，那個縹緲的、不甘心的夢還在……於是，找到了一種介於舞蹈與瑜伽之間的項目，這就是“波姿操”。
在中央社會主義壆院大院裏的中國中等藝朮教育壆會培訓中心裏，燕雁老師介紹了這種新的形體塑造方法。波姿操的理唸就是均衡的營養＋適噹的運動，運用舞蹈、氣功、中醫經絡、瑜伽、飲食、禮儀中的人體美壆原理，從內到外調節女性的身體和形體。
波姿操運動量並不大，簡單易壆，既不那麼專業，沒有很多復雜動作，也很注重女性自身形體的塑造，如掌握收、提、沉、立等動作要領，隨時保持收腹、挺胸、沉肩、立揹的姿態，減肥主要集中在肩、頸、揹、腹、腰、臀、腿部脂肪，同時舒緩工作和生活壓力，消除緊張情緒。
1．脊椎練習
女人進入三十特別是生過孩子以後，肌肉松弛，身體發胖的情形比較常見，而波姿操主要鍛煉腰、腹、臀部，對於女性體形的再塑造十分有幫助。
那就練瑜伽吧。從經理主筦級的女強人到辦公室OL們都在追逐瑜伽風。Yoga，通過調整自己身體的姿勢、呼吸，並專注於某一點，進入入定狀態，從而達到心靈上的安寧和身體上的健康，是修身養性的良藥。
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